1. Leh na zádech: protahujeme nohy v kotnících střídavě tak, že jednu nohu v nártu napneme, zároveň druhou ohneme do „fajfky“ a vyměníme. Celkem 10x.
2. Provádíme kroužky v obou hlezenných kloubech („kotnících“) současně nebo střídavě. Celkem 10x.
3. Snažíme se aktivně ohýbat natažené prsty v základních kloubech do tzv. „stříšky“.
4. Pokoušíme se uchopit a zvedat ze země různé drobné předměty (kostky, kuličky, zátky).
5. Prsty nohou shrnujeme látku, např.žínku, ručník – cvičíme tzv.“píďalku“.
6. Vsedě cvičíme cvik zvaný „rybníek“ – snažíme se spojit chodidla a natahovat nohy v kolenou do dálky, přitom oddálit chodidla od sebe.
7. Spatný stoj se zatížením zevních okrajů chodidel, palce se snaží dotknout podložky.
8. Chůze: – po patách se skrčenými prsty nohou tzv. „malá nožička“
– po špičkách
– po zevní hraně nohy – tzv.“opičí chůze“
PRAKTICKÁ LÉKAŘKA PRO DĚTI A DOROST